Sit is beskryf as die nuwe rook en baie mense beskou dit as meer skadelik vir ons liggame. Oormatige sit word geassosieer met vetsug en chroniese siektes soos diabetes, hipertensie en kardiovaskulêre siektes. Sit is deel van soveel aspekte van moderne lewe. Ons sit by die werk, op die pendel, voor die TV. Selfs inkopies kan vanuit die gemak van jou stoel of bank gedoen word. Swak dieet en 'n gebrek aan oefening vererger die probleem, waarvan die impak verder kan strek as fisiese gesondheid - daar is getoon dat angs, stres en depressie toeneem as gevolg van oormatige sit.
'Aktiewe werkstasie' is 'n term wat gebruik word om 'n lessenaar te beskryf wat jou toelaat om van die sitposisie af te skakel wanneer jy dit ook al voel. Staande lessenaars, lessenaaromskakelaars of trapmeullessenaars word beskou as die beste vir ergonomie en produktiwiteit. Minder ergonomies gesonde oplossings sluit lessenaarfietse, fietsbanke en verskeie selfdoen-reëlings in. Eersgenoemde het die afgelope paar jaar in gewildheid toegeneem omdat hulle kantoorwerkers 'n betroubare en volhoubare oplossing vir sitsiekte bied deur die aantal ure wat in 'n stoel spandeer word aansienlik te verminder.
Navorsing toon dat aktiewe werkstasies 'n positiewe impak op vetsug, rugpyn, bloedsirkulasie, verstandelike vooruitsigte en produktiwiteit het. Waarnemingstudies en opnames dui daarop dat 'n aktiewe werkstasie fisieke aktiwiteit kan verhoog, gesondheidsmerkers soos gewig, bloedglukose en vertroosting kan verbeter. vlakke, verhoog betrokkenheid, verhoog produktiwiteit en dra by tot werkersgeluk. Die British Journal of Sports medicine riglyne beveel aan dat jy 2-4 uur gedurende die werksdag staan om die voordele van aktiewe werkstasies te pluk.
1. Oplossing vir Vetsug
Vetsug is wêreldwyd die grootste kommer oor openbare gesondheid. Volgens die Centers of Disease Control and Prevention kos vetsugverwante siektes elke jaar honderde miljarde dollars aan mediese uitgawes in die Verenigde State alleen.5 En hoewel vetsugprogramme vir openbare gesondheid talryk is, kan die aanneming van aktiewe werkstasies in korporatiewe kantore die mees doeltreffende oplossing bloot omdat hulle maklik elke dag gebruik kan word.
Studies toon dat trapmeullessenaars instrumenteel kan wees in vetsug-intervensie omdat hulle daaglikse energieverbruik verhoog.6 Stap help om bloedsuikervlakke in pre-diabetiese individue te reguleer en ander gesondheidsmerkers soos bloeddruk en cholesterol te verbeter.
’n Bykomende 100 kalorieë wat per uur verbruik word, kan lei tot gewigsverlies van 44 tot 66 pond per jaar, mits die energiebalans konstant is (dit beteken dat jy minder kalorieë moet inneem as wat jy verbrand). Studies het bevind dat dit net nodig is om 2 tot 3 uur per dag te spandeer op 'n trapmeul teen 'n spoed van net 1,1 mph. Dit is 'n beduidende impak vir oorgewig en vetsugtige werkers.
2. Verminderde rugpyn
Rugpyn is een van die mees algemene redes vir mis werk en lae rugpyn is die enkele hoofoorsaak van gestremdheid wêreldwyd, volgens die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging. Die helfte van alle Amerikaanse werkers erken dat hulle elke jaar rugpyn ervaar, terwyl statistieke toon dat 80% van die bevolking een of ander tyd in hul lewe 'n rugprobleem sal ly.
Volgens die Kanadese Sentrum vir Beroepsgesondheid en -veiligheid kan om ure lank met slegte postuur te sit, lae rugpyn vererger omdat dit die bloedvloei belemmer en bykomende stres op die lumbale ruggraat plaas.9 Met 'n staande lessenaar kan jy sittyd beperk, strek en beweeg om bloedsirkulasie te bevorder terwyl jy take verrig soos om 'n oproep te beantwoord, asook om jou postuur te verbeter.
Staan en stap kan ook spierbalans verbeter deur die spiere en ligamente in jou onderlyf te versterk en beendigtheid te verhoog, wat sterk en gesonde bene tot gevolg het.
3. Verbeterde bloedsirkulasie
Bloedsirkulasie speel 'n belangrike rol om liggaamselle en lewensbelangrike organe gesond te hou. Soos die hart die bloed deur die bloedsomloopstelsel pomp, beweeg dit regoor jou liggaam, verwyder afval en bring suurstof en voedingstowwe na elke orgaan. Fisiese aktiwiteit bevorder en verbeter bloedsirkulasie wat op sy beurt die liggaam help om bloeddruk en pH-vlakke te handhaaf en liggaamskerntemperatuur te stabiliseer.
In praktiese terme, as jy staan of beter beweeg, kan jy verhoogde waaksaamheid, stabiele bloeddruk en warmte in jou hande en voete ervaar (koue ledemate kan 'n teken van swak sirkulasie wees).10 Let daarop dat swak bloedsirkulasie ook 'n simptoom van 'n ernstige siekte soos diabetes of Raynaud se siekte.
4. Positiewe Geestesuitkyk
Daar is bewys dat fisieke aktiwiteit 'n positiewe uitwerking het, nie net op die liggaam nie, maar ook op die gees. Navorsers het bevind dat werkers wat lae fokus, rusteloosheid en verveling by die werk ervaar 'n toename in waaksaamheid, konsentrasie en algemene produktiwiteit rapporteer wanneer hulle 'n moontlikheid kry om op te staan.
Opnames toon dat meer as die helfte van kantoorwerkers nie daarvan hou of selfs haat om heeldag te sit nie. En hoewel byna 'n derde hul toevlug tot web- en sosiale media-surfwerk, verkies meer as die helfte van die ondervra werkers aktiewe pouses soos om badkamer toe te gaan, 'n drankie of kos te kry, of met 'n kollega te praat.
Daar is ook gevind dat sit angs en stres verhoog. Een studie het selfs 'n verband tussen lae fisiese aktiwiteit en depressie gevind. Swak postuur kan bydra tot 'n waargenome toestand genaamd "skermapnee". Ook bekend as vlak asemhaling, stuur skermapnee jou liggaam in 'n konstante 'veg of vlug'-modus, wat angs en stres kan vererger. Verder is getoon dat goeie postuur ligte tot matige depressie verlig, energievlakke verhoog, vrees verminder terwyl 'n stresvolle taak verrig word, en bui en selfbeeld verbeter.
Oefening en verhoogde algehele fisieke aktiwiteit word om 'n rede by die mees erkende gesondheids- en welstandriglyne ingesluit. Daar is getoon dat hulle afwesigheid verminder, welstand verbeter en stres help hanteer. 15 Fisiese onaktiwiteit kan jou bloeddruk laat styg, wat jou bloedvate, hart en niere kan beskadig asook tot chroniese hipertensie kan ontwikkel.
Wetenskaplike navorsing ondersteun die gebruik van 'n aktiewe werkstasie. Staande werkers rapporteer verhoogde energie en tevredenheid, verbeterde bui, fokus en produktiwiteit. Een studie het bevind dat stap by 'n trapmeul lessenaar 'n voordelige vertraagde effek op geheue en aandag het. Daar is getoon dat die proefpersone se aandag en geheue effens verbeter nadat hulle op 'n trapmeul gestap het.
5. Verhoogde lewensverwagting
Dit is goed gevestig dat verhoogde fisieke aktiwiteit die risiko verminder om chroniese siektes te ontwikkel wat met vetsug verband hou, soos tipe II-diabetes, koronêre hartsiekte en metaboliese sindroom. Dit is ook bewys dat aktief bly die kans op hartaanval, beroerte, osteoporose en artritis verminder.
'n Aantal studies dui daarop dat daar 'n korrelasie is tussen verminderde sittende tyd en verhoogde lewensverwagting. In een studie het die proefpersone wie se sittyd tot minder as 3 uur per dag verminder is, twee jaar langer gelewe as hul sittende eweknieë.
Boonop het welstandsnavorsing bewys dat aktiewe werkstasies die aantal siekdae onder kantoorwerkers verminder, wat ook beteken dat om aktief by die werk te bly jou algehele gesondheidsorgkoste kan verlaag.
Postyd: Sep-08-2021